（图）2000年欧洲杯决赛，特雷泽盖在加时赛中攻入致胜一球
如果你在 2012 年欧洲杯四分之一决赛英格兰队和意大利队之间全程保持清醒，那么你应该为自己鼓掌。事实上，这是一场无聊的比赛，你必须不断与睡意作斗争。两支球队在 120 分钟内毫无作为，比赛的悬念留到了点球大战。
加时赛30分钟，霍奇森的球队没有一次射门，英格兰队的传球次数比对手少了176次，相比之下，意大利的巴洛特利至少有一次高射，皮尔洛在点球大战中也完成了一次勺子射门。
（图）2012年欧洲杯1/4决赛，皮尔洛在点球大战中射入一粒点球
四年之后，英格兰在法国欧洲杯上的阵容发生了很大变化，但加时赛和点球大战却是永恒的。值得一提的是，过去15场进入加时赛的世界杯和欧洲杯淘汰赛中，有10场比赛未能在加时赛中决出胜负，而是在12码线决出胜负。
这其实很常见，过去12场被拖入加时赛的欧洲杯和欧冠决赛，最终有10场进入点球大战（也就是说加时赛对结果没有任何影响），因此球员在12码线前的表现往往是球队能否取胜的关键。
加时赛发生了什么？球员们是否在 90 分钟内拼尽全力，却在加时赛中无能为力？还是球员们害怕输球，害怕对手打进致胜一球？
为了找出原因，挽救国际比赛的加时赛，442杂志专门征询了众多球员、主教练、球迷、记者和体育学者的意见。
（视频）十大“勺子”点球
加班的由来
为了确定比赛胜负，在平局后增加加时赛在任何体育项目中都不是新鲜事。早在1897年，足协就已将加时赛和加时赛的具体细节写入规则手册，但这一创新花了很长时间才真正传播到世界各地。
有这样一个例子：1922年德国冠军杯决赛，汉堡与纽伦堡90分钟打成2-2平，决定以“下一球”决出胜负。然而双方又踢了99分钟，却依然没有球队进球。最后双方不得不因天黑而停止比赛。七周后，双方重赛，再次进入加时赛。加时赛下半场，由于伤病和红牌，纽伦堡只剩下7名球员在场，但汉堡球员却拒绝以这种方式捧起冠军奖杯。
加时赛的存在甚至引发过外交纠纷。1936 年柏林奥运会上，秘鲁以 4-2 战胜奥地利。这场比赛并没有什么争议，但赛后，一群球迷闯入体育场，其中一人据说手持左轮手枪，这让奥地利颇为不满，并提出了投诉。此后，秘鲁无缘听证会，最终在德军的围攻下被淘汰出局。为表示抗议，秘鲁奥委会决定将所有秘鲁运动员遣送回国。为了南美洲的团结，哥伦比亚支持秘鲁的做法。在利马，愤怒的秘鲁人用石头袭击了德国领事馆，并拒绝让两艘德国船只靠岸。
（图）1968年欧洲杯半决赛，法切蒂赢得最后的掷硬币
后来欧冠加时赛 客场进球，30分钟的加时赛逐渐成为公认的标准。如果两队势均力敌，加时赛后仍无法分出胜负，则通过重赛或掷硬币来决定两队的命运。1968年欧洲杯半决赛，意大利球员法切蒂在掷硬币时押注正面，帮助他的球队战胜了苏联队。这也是欧洲杯和世界杯历史上唯一一场以掷硬币决定胜负的比赛。
1970年，负责修改国际足联比赛规则的国际足球协会理事会（IFAB）决定在加时赛后以点球大战取代掷硬币。但在早期，问题并没有得到真正解决。
1971-72 欧洲优胜者杯第二轮，流浪者队与里斯本竞技队总比分打成 6-6 平，但流浪者队球员亨德森在加时赛中的进球让球队取得客场进球优势，但主裁判范拉文斯忘记了客场进球规则，判罚点球大战，最终里斯本竞技队点球 3-0 获胜。
流浪者队边锋约翰·斯通回忆道：“我们当时坐在更衣室里，垂头丧气。一位名叫菲尔·格里夫的记者过来告诉我们，我们终于晋级了。”事情发生了戏剧性的转折。原来，流浪者队主教练威利·沃德尔找到欧足联官员，告诉他客场进球规则，这最终改变了比赛结果。此后，流浪者队一路高歌猛进，赢得了他们的第一个也是唯一一个欧洲冠军奖杯。
此后，加时赛和点球赛制在国际比赛中得到越来越完善的实施。1976年欧洲杯，帕年卡踢进了著名的“勺子点球”。1982年世界杯半决赛，西德与法国联手上演了一场经典的3-3大战。我们记住的，不仅是舒马赫与巴蒂斯通的激烈碰撞，还有双方在加时赛中连进4球。法国队在加时赛中率先攻入两球，将比分改写为3-1，但顽强的德国人随后连进两球，将比赛拖入点球大战，并笑到最后。
（图）舒马赫与巴蒂斯顿相撞
【金球赢取方法】
20 世纪 90 年代初，加时赛似乎成了最后点球大战的开胃菜，改变似乎已成定局。1993 年，为了鼓励进攻，国际足联决定在加时赛中使用“金球制胜法”——也就是我们常说的突然死亡法。在加时赛中率先进球的球队将成为最后的胜利者。
（图片）1996 年欧洲杯决赛中，捷克门将库巴扑出了对阵德国队的一粒进球
第一个以金球奖决出冠军的国际赛事是1996年欧洲杯决赛，德国前锋比埃尔霍夫在第95分钟的进球直接“绝杀”了对手，也让德国队夺得了历史上的第三座欧洲杯冠军。
捷克门将彼得·库巴告诉442，那场比赛的失误和心理创伤一直伴随着他。“我知道那粒进球看上去很愚蠢，赛后我非常失望。几乎一个星期的时间里，我什么都不想做。尽管我们回到布拉格时受到了英雄般的欢迎，但我内心仍然非常痛苦。我无法忘记那场比赛，它将伴随我一生。但我想这就是命运。”
但对于在加时赛中得分并最终获胜的球队来说，突然的兴奋一定非常棒。
2001年，霍利尔率领利物浦夺得了欧洲联盟杯冠军，并在决赛中5-4战胜了阿拉维斯。值得一提的是，利物浦还获得了金球奖，不过这个金球奖是一个乌龙球，而阿拉维斯球员德尔菲·格利成为了倒霉蛋。
霍利尔告诉 442：“这样的胜利让球队更开心，因为胜利来之不易。我一直觉得我的球队能得分是因为我们表现更好。虽然我们赢得了金球奖，但我认为每支球队都应该有机会战斗到比赛结束。换句话说，你需要加时赛到最后。金球奖看起来不错，但它似乎不符合公平竞争的原则。”
（图）2005年，红军通过点球大战再次夺得欧冠冠军
不出所料，前捷克门将库巴也表示赞同，“金球规则很不公平，也很残酷。正常情况下，即使你的球队落后一球，你仍然有机会通过进攻扳平比分。但当金球规则出现时，你就会小心谨慎，避免犯错。”
这也正是这条规则的问题所在。国际足联希望通过金球制鼓励进攻，但效果却适得其反。没有球队会在加时赛中冒险突然死亡。此外，你会发现欧冠加时赛 客场进球，就在你享受加时赛的时候，比赛突然就结束了。要知道，如果1982年就有金球制，法国和西德之间的加时赛进球盛宴就永远不会发生。
此后，国际足联尝试了银球奖原则——加时赛上半场领先的球队将成为最后的胜利者。2004年，国际足联决定将加时赛时间恢复到正常的30分钟。没有了金球奖带来的心理干扰，2008年欧洲杯上的克罗地亚和土耳其再次向我们展示了加时赛的魅力。
【意志力的考验】
现在，球员们知道，如果常规时间内比赛打平，那么还有30分钟的加时赛在等着他们。在这个运动科学和心理学飞速发展的时代，球员们赛前会做好加时赛的准备吗？
曾担任多支英超球队体能教练的尼克·格兰瑟姆表示：“不一定，因为这种情况并不经常发生。如果采用正确的恢复方法，球员们肯定能踢超过90分钟，因为他们都是顶尖运动员。”
“球员们可能已经达到了体能极限，但在为加时赛做准备和仅为 90 分钟的比赛进行训练之间，需要取得良好的平衡。”
(图片) 即使是C罗这样的顶级球员，在加时赛中也会感到疲惫
身体方面没什么问题，但真正需要做好准备的是心理方面。
曾担任英格兰国家队和多支英超球队运动心理学家的约翰·沙利文博士表示：“在加时赛等高压比赛中，球员可能会不堪重负地承受心理和生理压力。很多人认为这些能力是无法提高的，但事实并非如此。”
“我要求球员们在骑自行车时提高心率，克服他们所经历的疲劳。球员们承受的压力增加了，这与他们在球场上所经历的类似。
事实上，随着常规90分钟比赛越来越接近完成，球员在比赛中的压力也会逐渐增大。
“当比赛还剩下10分钟时，这些想法就会跳入你的脑海，”库巴说，“球员和教练都知道比赛最后阶段可能会有很多进球，所以你必须避免犯错。与上半场用短传进球相比，你更倾向于在比赛的最后时刻用长传寻找机会。这其实是一种风险管理。”
“当我还在踢球的时候，我会努力在加时赛中保持零封，然后把比赛拖入点球大战，希望取得最好的结果。但现在，作为捷克青年国家队的守门员教练，我更愿意在加时赛中结束比赛。”
【加班有预留吗？】
但说起来容易做起来难，考虑到球员们的体能已经逐渐接近极限，想要在加时赛中复制他们在常规时间的表现绝非易事。
格兰瑟姆说：“你需要考虑前 90 分钟发生的事情。当一场比赛进入加时赛时，这意味着这是一场非常重要的比赛，最后必须有赢家。两支最好的球队都想赢得比赛，他们在 90 分钟内尽了最大努力。”
“如果你累了，你就会做出一些错误的决定。一次对自己或对手的错误铲球都可能导致严重伤害。你的肌肉会一直崩溃。
（视频）1966 年世界杯决赛，英格兰队在加时赛中险胜
至于主教练，他们需要考虑更多加时赛的问题。1966年世界杯决赛，看到西德球员在加时赛中场休息时躺在球场上，拉姆塞爵士告诉他的球员：“看看他们，他们已经筋疲力尽了。我们必须赢得比赛，并在加时赛中扳回一城。”最终，英格兰做到了。
（图）1966年，英格兰夺得了历史上唯一一座世界杯奖杯。
霍利尔表示：“在加时赛中，我唯一想到的就是球员们是否有足够的体力坚持 30 分钟并保持纪律。”
“你必须找到一个平衡点。虽然进球可以帮助你赢得比赛，但你必须考虑到进攻也会暂时扰乱你的阵型。”
身体准备、比赛规划和恢复策略对于加时赛的成功起着关键作用，所有这些过程都应该在比赛开始前做好准备。
“如果你在加时赛后才开始恢复，那就太晚了欧冠加时赛 客场进球，”沙利文说。“教练必须教球员如何在比赛中管理和恢复。如果你能做到这一点，你的球队就有优势了。”
“如果你教他们如何利用两次呼吸来降低心率，他们在比赛中会更有活力、更强壮。正确的呼吸也能让你头脑清醒。如果你不理解这一点，你的思想和大脑在面对压力时就会产生一些负面影响。”
（视频）1990年世界杯，英格兰在点球大战中被德国淘汰
在世界杯、欧洲杯等大型赛事的淘汰赛阶段，球队在进入16强后可能会面临加时赛，因此队员的体能恢复将非常关键。冰浴、高蛋白食物、补充营养液都是队员们常用的方法。
“比赛结束后的第二天，你可以在游泳池里做一些恢复训练，当然，你可以骑自行车，这是淘汰赛的一部分，”格兰瑟姆说。“如果你的球队比赛打得比较晚，也许比赛晚上 10 点就结束了，那么你就需要多休息。这其实是一件非常复杂的事情。”
“如果你的球队之前打过加时赛，而你的对手没有，那么显然你的球队已经处于劣势。所以我认为在常规赛结束后直接进入点球大战是一个明智的选择。”
有些比赛确实会在90分钟后直接进入点球大战。格兰瑟姆的观点听起来很有趣也很公平。一支刚打完加时赛的球队和一支没有打过加时赛的球队比赛，难道不公平吗？
“如果只是一场比赛，球员们可以应付，”库巴说。“但你必须知道，这些世界大赛是在漫长的赛季结束后举行的，球员们承受的压力会更大。当你需要在这么短的时间内打两三场加时赛时，疲劳和伤病就会随之而来。”
当然，受到加时赛折磨的不仅仅是球员。
（图）2016欧洲杯四分之一决赛，德国点球淘汰意大利
“大多数报纸记者确实讨厌比赛进入加时赛，”《纽约时报》记者罗里·史密斯告诉 442。“我们的报纸第一版必须在晚上 10:30 左右出版，但如果加时赛，那就不可能了。所以现在我们要做的就是准备好一切，等加时赛结束再做些补充。这不是最理想的，因为它会让你的第一版看起来有点零散，但没办法，这是我们唯一能选择的办法。”
“这是报纸的最后一部分，我们已经准备好了一切。但如果我们不能及时做好准备，我们就只能等待并接受大家的谩骂。”
加班的未来是怎样的？
那么，加时赛的未来会是怎样的呢？需要注意的是，在美洲杯和南美解放者杯中，只有决赛才有加时赛，而其他比赛在90分钟后直接进入点球大战。
在今年夏天的奥运会、随后的世俱杯以及U20女足世界杯上，国际足联或许可以进行一些实验，比如允许加时赛开始后每队进行第四次换人。
(图片)加时赛增加第四次换人或能帮助英格兰避免点球魔咒？
格兰瑟姆同意这一观点。“我认为这是个好主意，这样你就能更好地管理比赛。一些球员已经尽了最大努力在 90 分钟内解决战斗，他们的体力已经无法支撑加时赛了。但如果你已经用完了三次换人机会，你就只能冒险让他们留在场上。”
冰球的规则其实可以作为参考，那就是在进入加时赛之后，每队都会减少一名球员，以创造更多的进攻空间。
“我认为在足球比赛中，这种做法行不通，”前捷克门将库巴说道。“你会换下哪位球员？我是一个尊重传统的人，所以我认为加时赛其实是个不错的系统，但或许将时间缩短到 20 分钟会更好。”
霍利尔也持类似观点，他笑着说道：“如果你找到了更好的体系，记得告诉我。”
（图片）加时赛的未来会是怎样？还会掷硬币吗？
这里有一个很有意思的数据，在世界杯和欧洲杯引入点球大战规则之前，如果双方在加时赛后仍打平，则要通过重赛或者掷硬币的方式决出胜负，但当时双方在120分钟内结束战斗的比例高达94%。而在点球大战规则出现之后（从1976年欧洲杯和1978年世界杯开始），进入加时赛的比赛只有42%能在点球大战前结束。
所以如果取消点球大战，双方一定会尽力在120分钟内完成比赛，因为通过掷硬币决定胜负的方式实在是没有什么吸引力。
顺便问一下，如果取消点球大战的话，英格兰球迷和球员会很高兴吗？
